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如何曾加体重和胸肌?[複製鏈接]

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樓主
發表於 2010-9-4 05:15 PM|只看該作者|倒序瀏覽
我很瘦,差不多180cm 58kg.
如何才能增加到70g左右....?
我全身沒肉如何才能看起來起較大只.....

剛剛加入健身.....
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頭香
發表於 2010-9-4 08:49 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
真的沒人可以告訴我嗎?

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發表於 2010-9-5 11:46 AM|只看該作者
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要增重最大問題還是要吃吃吃.要吃的多就要多加運動.在配合生活作息正常
要增胖應該沒問題.要讓身材看起來壯.那就加健身.著樣增加食慾.在增肌肉身體比較有線條
瘦子不要做消耗熱量大的運動.會讓瘦子不胖不增肉.有不知道地方.多尋找健身運動板.你需要的體材
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發表於 2010-9-5 11:57 AM|只看該作者
平常都有在打球.....一星期2天(星期六和天)......
一三五都會去健身房.......

這樣的運動量大嗎?

我試了增重但是沒看到效果........
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發表於 2010-9-5 12:11 PM|只看該作者
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你打球時間多長.太久會消耗你的熱量.瘦子不建議作時間常有氧
全身肌肉群胸肌最好練.也最大明顯有上健身房.要鍛鍊應該很快
運動完挑蛋白質高食物吃.一小時內吸收最快.一三五著樣正常




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發表於 2010-9-5 11:05 PM|只看該作者
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javaboy9240



    打球差不多2小時左右.......

謝謝你的指示和幫助......

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發表於 2010-9-5 11:23 PM|只看該作者
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版主,
能讓我知道我違規了什么嗎?
我第一次發......
對不起.....
請指點.....

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  中學生(1000/4000)

硬是要運動

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發表於 2010-9-5 11:31 PM|只看該作者
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瘦的話就努力吃吧   一直增重就對了
180cm 58kg.>>>這身材連脂肪都快沒囉  
努力的先增重吧  您真的是瘦到就算練健身
也沒肉可長.....................
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發表於 2010-9-7 12:46 AM|只看該作者
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x7762


我是一個吃不肥的人....
能教教我嗎?
要如何才能增肥?請多多指教.....
我是一個吃不肥的人....
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CAMPER1983 該用戶已被刪除
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發表於 2010-9-7 01:00 AM|只看該作者
基本上就是攝取高蛋白
多吃些肉類 牛肉就滿多的
練完重量多吃一點 因為練完之後吃東西吸收會更快
至於胸肌 可以用清的重量 但是增加次數
正常來說 是3~4組  但是用輕一點 把次數拉到10組




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發表於 2010-9-7 02:15 AM|只看該作者
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ray8426



    我可以告訴你如何達到你的目標~~只怕你沒恆心~練個幾星期就放棄
肌肉真的沒有速成的~~ 不要說肌肉男~就連照片上身材有型的模特兒~沒持續練個2~3年以上
都不可能達成~ 方法就是 1.重量訓練 2.充足的營養 3.充分的休息  先替自己照張像~在練個1年比較看看吧~就怕是練個2~3個月就力不從心開始到處問人有沒有快速的方法~~其實認真想想,如果真有速成方法~那街上不就到處是壯漢~~~ 非常歡迎你加入健身行列,以上是先幫你打個預防針~因為真的已經看很多來了又走,如果真的有興趣~在告訴我吧~我可以分享我以前的新手課表給你~...
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發表於 2010-9-7 02:50 PM|只看該作者
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發表於 2010-9-9 06:55 PM|只看該作者
180cm 58kg真的是瘦的太誇張了!
增重很簡單 大量進食就好了
多吃一些高蛋白質的肉類跟高熱量的食物吧!

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V.C.2010 該用戶已被刪除
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發表於 2010-9-9 06:59 PM|只看該作者
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ray8426


吃不肥 是腸胃吸收的問題  我朋友也是如此   建議您去練瑜珈  先調整腸胃吸收的能力     很神奇
過瘦的會變胖   過胖的會變瘦   變胖之後再去健身房練肌肉   會相對有效 像我都是打籃球跟瑜珈並行   一種是硬式的 一種是軟式的  交相運用 格外有效
...
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發表於 2010-9-9 09:02 PM|只看該作者
我跟樓主的大大一樣...吃不胖~不能做太常有氧運動...可是我都會跑步1小時or游泳1小時...這樣子是不是過多了??




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